Gesundbleiben während des dritten Trimesters Ihrer Schwangerschaft

Im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft passiert viel. Sie bereiten sich auf die Ankunft Ihres neuen Babys in Ihrem Zuhause vor und achten während der letzten Monate Ihrer Schwangerschaft weiterhin darauf, gesund zu bleiben und sich wohl zu fühlen.

Die folgenden Informationen sollen Ihre häufigsten Fragen beantworten, Ihnen helfen gesund zu bleiben und Sie auf die Ankunft und die Pflege Ihres neuen Babys vorbereiten.

Bedeutung einer kontinuierlichen Schwangerschaftsvorsorge

Das Ziel der Schwangerschaftsvorsorge besteht in der Überwachung der Fortschritte Ihrer Schwangerschaft und der Erkennung möglicher Probleme, bevor diese entweder für Sie oder für Ihr Baby gefährlich werden können.

• Gegen Ende des dritten Trimesters Ihrer Schwangerschaft werden Sie einmal pro Woche Ihren Frauenarzt aufsuchen, wenn Sie bei einer normal fortschreitenden Schwangerschaft nur geringfügigen Risiken ausgesetzt sind.
• Frauen mit chronischen Erkrankungen oder Risikoschwangerschaften müssen häufiger zum Frauenarzt gehen.

Gespräche mit Ihrem Arzt

Ihr Körper hat sich im Laufe Ihrer Schwangerschaft stark verändert. Und auch die anstehenden Wehen und die anstehende Entbindung werfen verständlicherweise viele Fragen auf.

• Manchmal kann es unangenehm sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen - vor allem wenn Ihnen Ihre Symptome oder Fragen peinlich sind, diese sehr persönlich sind oder wenn Sie denken, dass Sie sich zu viele Sorgen machen.
• Denken Sie immer daran, dass Ihrem Arzt die gleichen Fragen sicherlich schon von anderen Patientinnen gestellt wurden - das wichtigste für Sie ist, dass Sie sich wohl und gut informiert fühlen, wenn der große Tag näher rückt.
• Ihr Arzttermin ist vertraulich. Ihr Arzt darf ohne Ihre Zustimmung niemandem von Ihrem Gespräch erzählen. Es ist gut, wenn Sie ihm sagen, ob Sie rauchen, Alkohol trinken oder Drogen nehmen oder falls jemand aus Ihrem Umfeld Sie schlägt oder Ihnen Angst macht.

Ihr Arzt muss alles über Sie und Ihren Lebensstil wissen, damit er sie und Ihr Baby bestmöglich versorgen kann.

Halten Sie Ihren Arzt immer auf dem Laufenden

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt während Ihrer gesamten Schwangerschaft - auch während des dritten Trimesters - immer auf dem Laufenden halten. Sprechen Sie mit ihm, wenn Sie eines dieser Symptome haben:

• Schmerzen jeglicher Art
• Starke Krämpfe oder Uteruskontraktionen in 20-minütigen Abständen
• Vaginale Blutungen oder austretendes Fruchtwasser
• Schwindel, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit
• Herzklopfen oder Herzrasen
• Anhaltende Übelkeit und Erbrechen
• Fortbewegungsschwierigkeiten
• Ödeme (Anschwellen der Gelenke)
• Verminderte Aktivität des Babys

Und denken Sie immer daran: Man kann nie zu viele Fragen stellen oder zu viele Bedenken äußern. Ihr Ziel und das Ziel Ihres Arztes ist, dass Sie eine sichere und glückliche Schwangerschaft erleben!

Ernährung

Bezüglich der Ernährung während der Schwangerschaft müssen Sie vorwiegend darauf achten, sich gesund zu ernähren, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie und Ihr ungeborenes Kind benötigen. Zu einer gesunden Ernährung gehören Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und viel Wasser.

• Nehmen Sie aus jeder Ernährungsgruppe die richtige Menge zu sich.
• Finden Sie Ihre persönliche Balance zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität.
• Holen Sie die größtmögliche Menge an Nährstoffen aus Ihren Kalorien.
• Nehmen Sie aus jeder Ernährungsgruppe die empfohlenen täglichen Mahlzeiten zu sich:
  • Getreide
  • Gemüse
  • Obst
  • Milch/Joghurt/Käse
  • Fleisch/Geflügel/Fisch/Bohnen und Hülsenfrüchte/Eier/Nüsse
  • Öle

Ruhephasen und Bewegung

Ausreichend Schlaf

Wenn es Ihnen wie den meisten Frauen ergeht, werden Sie vielleicht im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft Probleme haben, ausreichend tiefen, ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Das liegt daran, dass es aufgrund der zunehmenden Größe des Babys schwer ist, eine bequeme Schlafposition zu finden. Außerdem hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich geraten, auf der Seite zu schlafen, was schwierig sein kann, wenn Sie sonst immer auf dem Rücken oder auf dem Bauch geschlafen haben. Auch andere Probleme wie Sodbrennen und Verstopfungen können zu Schlafstörungen führen.

Bei Schlaflosigkeit: Maßnahmen, die Sie ausprobieren können

Tagsüber:

• Vermeiden Sie bei Ihrer Ernährung möglichst koffeinhaltige Getränke wie Soda, Kaffee oder Tee, besonders nachmittags/abends.
• Vermeiden Sie das Trinken oder Essen großer Mengen wenige Stunden vor dem Zubettgehen.
• Seien Sie vor dem Zubettgehen nicht übermäßig aktiv.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Machen Sie tagsüber kurze Mittagsschläfchen (30 bis 60 Minuten), um den verlorenen Schlaf aufzuholen.
• Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder lernen Sie andere Techniken, die Ihnen nach einem anstrengenden Tag helfen, zu entspannen (besprechen Sie jede neue Tätigkeit bzw. jeden neuen Fitnessplan zuerst mit Ihrem Arzt).
• Wenn Sie vor lauter Sorgen nachts nicht schlafen können, tauschen Sie sich mit anderen werdenden Müttern aus (z.B. in Geburtsvorbereitungskursen) oder erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie Ihrem Arzt beim nächsten Termin stellen wollen.

Nachts:

• Versuchen Sie, mit angewinkelten Knien auf der Seite zu schlafen. Dies gilt als die bequemste Position im dritten Trimester der Schwangerschaft.
• Versuchen Sie, mit Kissen in eine bequeme Schlafposition zu kommen. Legen Sie beispielsweise ein Kissen unter Ihren Bauch oder zwischen Ihre Beine.
• Wenn Sie durch Beinkrämpfe aufwachen, drücken Sie Ihre Füße fest gegen eine Wand oder stellen Sie sich auf das Bein (achten Sie auch darauf, dass Sie in Ihrer Ernährung ausreichend Kalzium zu sich nehmen, um Beinkrämpfe zu reduzieren.).

Wenn Sie überhaupt nicht einschlafen können, ist es oft besser, aufzustehen und etwas zu machen, anstatt sich ständig hin- und her zu wälzen und zu drehen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, sehen Sie fern oder beantworten Sie Briefe oder E-Mails. Danach werden Sie vielleicht müde genug sein, um zurück ins Bett gehen und etwas schlafen zu können.

Wissenswertes über die Bettruhe

In einigen Fällen kann Ihnen Ihr Arzt Bettruhe verordnen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Tätigkeiten reduzieren und stattdessen ruhen müssen, in der Regel im Bett. Es gibt zwei Arten von Bettruhe:

• Strenge Bettruhe: Sie dürfen das Bett unter keinen Umständen verlassen und benötigen jemanden, der Sie versorgt. In einigen Fällen kann es Ihnen gestattet sein, aufzustehen, um ins Bad gehen zu können.
• Eingeschränkte Bettruhe: In der Regel dürfen Sie auf der Couch, im Bett oder in sitzender Position bleiben, jedoch keinen Geschlechtsverkehr haben, sich nicht betätigen oder schwer heben. In einigen Fällen müssen Sie lediglich Ihre Tätigkeiten einschränken und für kurze Zeiträume im Bett bleiben.

Bettruhe kann eine Herausforderung darstellen, da sie sich auf so viele Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Denken Sie aber immer daran: Bettruhe nützt der Entwicklung des Babys, das dem Risiko für Schwangerschaftskomplikationen ausgesetzt ist, sehr. Sie reduziert den Druck auf das Baby und erhöht den Sauerstoff- und Nährstoffgehalt - und hilft außerdem, Ihre Organfunktion und Ihren Blutdruck zu verbessern.

Während der Bettruhe sollten Sie häufig mit Ihrem Arzt in Verbindung stehen, um über Ihren medizinischen Zustand informiert zu sein, damit Sie wissen, woran Sie sind und ob Sie die Bettruhe unterbrechen dürfen.

Bewegung

Bewegung während der Schwangerschaft kann:

• Beschwerden, Müdigkeit und die "Wehwehchen" während der Schwangerschaft, darunter auch Verstopfungen und Krampfadern, mindern.
• Den Blutzufluss zu Ihrer Haut erhöhen und Ihnen so ein gesundes Aussehen verleihen.
• Die Wahrscheinlichkeit einer schnellen Erholung nach der Entbindung erhöhen.
• Die Muskeln an Bauch, Rücken, Oberschenkeln und Po für eine bessere Körperhaltung stärken.
• Das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft reduzieren.
• Schwangerschaftsdiabetes vermeiden - oder bekämpfen.
• Schlafstörungen reduzieren.
• Ihre Gelenke schützen/stärken.
• Eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern und Sie darauf vorbereiten, nach der Geburt wieder Ihr Normalgewicht zu erreichen.

Halten Sie Herz, Knochen und Geist gesund!

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit Übungen beginnen.

Mögliche nützliche Übungen

• Schonende Übungen, wie Yoga oder Pilates, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren.
• Aerobic und Yoga-Kurse, die speziell auf schwangere Frauen ausgelegt sind.

Übungen, die Sie vermeiden sollten

• Übungen, bei denen Sie Tritte in den Bauch bekommen könnten.
• Übungen, bei denen Sie fallen können.
• Krafttraining und Situps (nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft).
• Sporttauchen.

UNTERBRECHEN SIE DIE ÜBUNG UMGEHEND…

…und rufen Sie Ihren Arzt an bei:

• Schwindel oder Kopfschmerzen
• Brustschmerzen
• Bauchschmerzen oder Bauchkontraktionen
• Wadenschmerzen oder Anschwellen der Waden
• Verschwommener Sicht
• Austretender Flüssigkeit aus der Vagina oder vaginalen Blutungen
• Verringerter Aktivität des Fötus